Ik ben moe, maar ik kan niet slapen – ademhalingsoefening

Ademhalingsoefening om beter te kunnen slapen.

Sommige kinderen kunnen nog uren wakker liggen als ze gaan slapen. Niet omdat ze niet moe zijn maar omdat het hen niet lukt zich over te geven aan de rust van de slaap. Ik spreek niet over kinderen die niet willen slapen of zichzelf wakker houden met het spelen van spelletjes of andere leuke bezigheden. De kinderen waar ik het over wil hebben zijn moe, willen echt wel slapen maar iets weerhoudt hen ervan. Ze hebben er zelf last van.
Mijn zoontje kon dit op jonge leeftijd al perfect verwoorden: “Mama, ik kan niet slapen. En ik wil echt slapen want ik ben moe.” zei hij dan.

Waarom neerliggen om te slapen niet vanzelfsprekend rust brengt.
Eén van de meest voorkomende oorzaken waardoor kinderen de slaap niet kunnen vatten is een overladen zenuwstelsel. Kinderen krijgen gedurende de dag heel veel prikkels te verwerken. Hoogsensitieve kinderen nog veel meer dan andere kinderen. Dit is belastend voor het zenuwstelsel. Soms zijn het ook te veel prikkels ineens om te verwerken en worden de niet verwerkte prikkels “opgeslagen” voor later. Wanneer je kindje ‘s avonds rustiger wordt, krijgen deze verdrukte prikkels ruimte om naar boven te komen. Ze willen alsnog verwerkt worden! En dit leidt vaak tot beweeglijkheid, gedachten die niet willen stoppen, aandacht vragen, een knagend gevoel hebben,….. Je kindje ervaart deze opborrelingen waarschijnlijk onbewust. Hij of zij kan niet verwoorden wat er precies aan de hand is maar geeft er wel op zijn of haar eigen manier uiting aan.

De rust een handje helpen!
Gelukkig kun je je kind op eenvoudige manieren helpen om de rust in zijn of haar lichaam te herstellen.
– Je kunt ruimte geven aan de opgedane prikkels door met je kindje de dag te overlopen. Je kunt vragen wat ze bijzonder leuk vonden. Of wat ze het liefst zo snel mogelijk willen vergeten. Een dankbaarheidsboekje is een mooie herinnering voor later!
– Een andere mogelijkheid is om samen een kindermeditatie of visualisatie te doen. Een soort droomreis. Jij vertelt een verhaal en je kindje ziet het verhaal voor zich gebeuren of neemt actief deel aan het verhaal in zijn of haar fantasie. De bedoeling van het verhaal is rust te brengen en de aandacht te richten op iets anders dan de prikkels die ervoor zorgen dat hij of zij niet kan slapen.
Als je zelf geen verhaaltjes kan verzinnen bestaan er ook hele leuke boekjes van RelaxKids met meditatieverhaaltjes.
– Een rustgevende mini-massage kan ook wonderen verrichten!

Relaxatieoefening aanleren
Je kan je kindje ook heel eenvoudige technieken aanleren om zichzelf tot rust te brengen. Het voordeel hiervan is dat je kindje dit later ook zonder jouw hulp kan uitvoeren.
Een mooi voorbeeld hiervan is de buikademhaling. Door deze heel bewust en met veel aandacht uit te voeren, breng je jezelf (en je zenuwstelsel) tot rust.
Aan kinderen kan je deze techniek makkelijk aanleren door een knuffel op hun buik te leggen. Ze krijgen als opdracht de knuffel in slaap te wiegen met hun ademhaling:

– Leg je knuffel op je buik.

– Adem langzaam in en maak je buik bol zodat je knuffel omhoog komt.
– Adem langzaam uit en laat je buik weer zakken zodat je knuffel omlaag komt.
– Wieg je knuffel zo zachtjes in slaap.

Wordt/is dit geen verwennerij?
Deze vraag of commentaar krijg ik geregeld van andere ouders. En toegegeven, je investeert inderdaad wat meer tijd in het avondritueel. Maar quality time heb je nooit genoeg!
Bovendien is dit niet iets wat je elke avond moet doen. Ik spreek hier wel degelijk over avondjes waarbij het slapengaan niet goed wil lukken. Je kindje heeft waarschijnlijk zijn best al gedaan om te slapen! Als dit geen dagelijkse gewoonte is, is het allerminst tijd rekken of aanstellerij. Als ouder ben je normaal gezien in staat om het verschil tussen deze twee te herkennen. Je kindje wil slapen en vraagt jouw hulp. Dit kan best éénmalig zijn. En met de aangeleerde ademhalingstechniek kunnen ze zichzelf leren ontspannen zonder dat ze je hulp nodig hebben. Jouw hulp kan best van korte duur zijn maar een ongelooflijk effect hebben! Je hoeft er echt niet elke keer bij te gaan liggen tot ze slapen! Dat wil ik je ook niet aanraden!

Deel dit artikel met je vrienden!Share on FacebookPin on PinterestTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someonePrint this page

Kindermeditatie: De magische schelp

Meditatieverhaal voor kinderen

Doel van dit visualisatieverhaal: negatieve gedachten of gevoelens loslaten.
De downloadlink vind je onderaan dit artikel.

Hoogsensitieve kinderen zijn kampioenen in het vasthouden
van negatieve gevoelens of gedachten.
Hun hoofdje blijft de gebeurtenis herkauwen om te ontdekken
wat er fout gegaan is, wat ze anders hadden kunnen doen, …
wat anderen over hen denken.
Ook negatieve gevoelens geraken ze soms moeilijk kwijt.
Het gevoel heeft zich ergens in het lichaam vastgezet en raakt niet meer vanzelf weg.

De vragen die de schelp aan je kindje stelt, zijn geïnspireerd op de vier vragen van Katie Byron. Het nodigt de kinderen uit om bewust te gaan voelen wat ze voelen en waar ze het voelen.
Het gevoel krijgt meer duidelijkheid, meer helderheid.

De ademhalingsoefening waarbij de kinderen het negatieve gevoel of de negatieve gedachten in de schelp blazen, is een manier om de spanning die zich vastgezet heeft in het lichaam te verminderen. Het negatieve of zware gevoel zal afzwakken als de oefening goed uitgevoerd wordt. Het kindje zal zich ‘lichter’ voelen en er zal weer ruimte gemaakt worden voor andere ervaringen, gevoelens, ….
waarvoor we afgesloten geraken als we in het negatieve vastlopen.
De schelp biedt een uitweg uit de negatieve spiraal.

Download het hele visualisatieverhaal hier.

Visualisatieverhaaltjes voor kinderenMochten jullie nog meer visualisatieverhaaltjes willen gebruiken ‘s avonds, dan kan ik van harte het boekje ‘De Wens-ster‘ van Marnieta Vegas aanraden. Dit zijn hele korte meditatieverhaaltjes voor kinderen vanaf 5 jaar rond verschillende thema’s. Op de site van Bol.com kan je het boekje inkijken om een idee te krijgen van de verhaaltjes. Wij gebruiken dit boekje enorm vaak. Van Marnieta verschenen er ook nog andere visualisatieboekjes maar dit is onze favoriet!

Deel dit artikel met je vrienden!Share on FacebookPin on PinterestTweet about this on TwitterShare on LinkedInShare on Google+Email this to someonePrint this page